plan dwa

dextr teraz cwicze splitem i chyba sie na stale przestawie bo super mi sie cwiczy. ulozylem sobie taki plan: Klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Z racji tego ze cwicze 4 razy w tygodniu to trening dwoch partii wypada dwa razy w tyg. caly schemat sie powtarza:A,B,C,A,B,C,A....

wlasnie tez mnie razi to ze cwicze 7 tygodni a taki plan zarzucam Nie wiem jaki miales staz przed przerwa i jakie wyniki osiagnales, niemniej, sadzac po wymiarach, pozostalbym przy FBW i ewentualnie za kilka tygodni przeszedl na splita z partia trenowana dwa razy w tygodniu i dopiero potem zaczal myslec o partii trenowanej raz na tydzien. No i [...]

Wypełnij ankietę działu. Dwa dni to zbyt mało aby zapewnić adekwatny bodziec do rozwoju masy mięśniowej, co oczywiście nie oznacza żebyś wcale nie ćwiczył, aczkolwiek dzielenie na dwa zestawy przy Twojej obecnej sytuacji jest bezcelowe. Plan numer jeden jest rozsądny, ustal 10/8 powtórzeń oraz wymieniaj wiosłowanie na martwy ciąg, baza treningu [...]

[...] Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić [...]

[...] ja wrocilem jak wiesz do splita i zaluje skoncze go za jakies 3tyg i moze pojade nietypowym splitem dzielonym na dwa zmodyfikowanym pod siebie lub wroce do fbw\hst twoj plan nie co przeladowany, za duzo cwiczen dodatkowych, uzupelniajacych mowilem ci ze FBW lepszy od splita, tylko trzeba poczuc ten rytm bo na poczatku sie wydaje ciezki na [...]

[...] 1 zestaw cwiczen,powtarzany 3 x tyg.,skladajacy sie z max 7(SIEDMIU!) cwiczen,to wszystko,czego ci trzeba na twoim poziomie. "Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny." ten plan nie ma nic wspolnego z budowaniem sily. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1,5 miesiąca) Aktywność fizyczna [...]

[...] w ruchu więc trochę kalorii poszło się spalić. Od jutra powrót do treningów, zakupiłem gryf długi i dwa krótkie oraz 42kg obciążenia, niestety bitumiczne, na początku był plan by kupić mniej żeliwnego ale niestety nie wyszło z powodu funduszy i cebulactwa naszego narodu 8-). Na początek mi starczy, jak patrzyłem na grubość obciążenia i [...]

[...] jakisc FBW , bo tak to za długa przerwa jest , np jezeli dzisiaj zrobiłem plecy to nastepny trening pleców wypada za tydzien w czwartek , tazke troche lipa, dlatego jakosc za tydzien dwa tygodnie zmienie plan , Moze ktoś cos polecia , jak to wszystko upchnąc ? moze jakis trening ciekawy ? Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-02 14:18:46

[...] na silke do kumpla wycisnalem ledwo 40 kg... jade dalej na sucho i cisnąłem 70 spokojnie z miesiac temu. a zaczynalem jak kazdy sporadycznie na silce. potem juz ulozoony plan nawet dwa razy w tygodniu byla kazda partia ale sie cwiczylo ją lżej bo wiadomo dwa razy w tygodniu. sila i masa pieknie szła. przytylem 7-8 kg teraz mam dietke na mase [...]

ogólnie plan nie jest zły ale przypuszczam, że jak wskoczysz po hst na taki plan to przez dwa tygodnie nie będziesz mógł się ruszać bo objętość nowego treningu Cię zniszczy

Nie wiem co to za plan konkretnie ale "masa" nie zależy w twoim przypadku od treningu. Jedź tym planem ważne żeby dieta była ukierunkowana na minus a plan podtrzyma ci masę mięśniową. Kolejna sprawa to twoja dieta. Możliwe że ma od cholery błędów i to jest zazwyczaj główny powód. Tak jak bolek mówi wklej ją tutaj. Mierzenie talii nie [...]

[...] z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z również obciążeniem 15 kg czwartek i niedziela: seria pompek 30 x 7 sobota: seria ćwiczeń na atlasie Moje pytanie jest następujące... Czy mając do dyspozycji tylko TYLE mogę jakoś sensowniej ułożyć plan ćwiczeń?? zależy mi na dobrym wyrzeźbieniu ciała no i chciałbym dobić z wagą do 70 kg.

Ogólnie zauważyłem że w NG znajduję się jeszcze jeden porządny plan,a o to on Day1-Strenght Maximal,Core Training Day2-Minute Drills Day3-Strenght workout Explosive,Isometric Day4-Interval Training(6x400m 3x50) lub trening EIT,Isometric Day5-Strenght Maximal,Core Training Day6-Minute Drills Day7-wolne (w drugim tygodniu zamiast dwóch Maximal,są [...]

nie uzywaj slow ktorych sam nie rozumiesz. cwiczysz planem ktory nie jest przeznaczony dla osob pozatkujaych, przechodzisz na jeszcze bardziej wymajacy plan. posiadasz tak duza "wiedze", ktora pozwala ci brac suple. wiec nie wiem po co zawracasz dupe z prostym pytaniem o zmiane treningu. przeciez posiadasz juz ogrom wiedzy i sam powinienes znac [...]

[...] Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie trzeba ( chociaż można )stosować dwa plany. Propozycja dla Ciebie ( treningi 2 razy w tygodniu ): Tylko jeden plan: Nogi -przysiad 3 serie ( można zamiennie z martwym ciągiem czyli 1 trening przysiad, następny [...]

[...] mają stanowić piłkarze młodzi, głodni sukcesów, przede wszystkim dobrzy - właśnie takich teraz mam. Z czasem uzupełnimy skład 2-3 bardziej doświadczonymi graczami. Taki jest plan i będziemy go konsekwentnie realizować. Rok temu było dużo szumu wokół Macieja Korzyma, któremu na razie w Legii się nie powiodło. Z 17-letnim Janczykiem będzie [...]

[...] by to orzec Pn, Sr, Pt treningi a Wt i Czw silka. I to wystarczy! Zwłaszcza ze od niedawna trenujesz. Akurat teraz siłka nieczynna tydzień, to skombinuj sobie porządny plan, i będziesz cwiczył 3xMMA i 2xsiłka - to w zupełności wystarczy!! Żadne "treningi w domu pod em em aa" nie są Ci potrzebne, a nawet mogłbyby Ci zaszkodzić. [...]

Wlasnie ulozylem 4-dniowy plan FBW 5x5 (PON-WT, CZW-PT), ktory zaraz tutaj wysle. Oczywiscie jesli jest on dla mnie nieodpowiedni to powroce do wykupionego planu, jednak w tym wykupionym planie jest taka roznorodnosc cwiczen, ze ciezko mi monitorowac progres w ciezarach (to tak na marginesie). Jesli jednak ten moj plan FBW 5x5 ma potencjal w [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

[...] z nich; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html przeczytaj je dokładniej, wybierz rozkład, spróbuj ustawić cały plan teraz wszak nie umiesz zbyt dobrze, ale po przeanalizowaniu tychże linków napewno wiele Ci sie rozjaśni- błedy pewnie będa ale poprawimy... no i najwazniejsze; DIETA, [...]